Choklad går oftast bra även när du ammar
- Du behöver vanligtvis inte undvika choklad under amningsperioden.
- Mörk choklad innehåller mer koffein än mjölkchoklad, men mängden varierar mellan produkter.
- Räkna ihop dagens koffein från kaffe, te, cola, energidryck och kakao.
- Nyfödda och prematura barn kan vara känsligare för koffein.
- Pumpa och slänga mjölk behövs inte efter att du ätit choklad.
Är choklad okej när man ammar
Ja, för de flesta är choklad helt förenlig med amning. Ämnen från maten kan passera över i bröstmjölken i små mängder, men det betyder inte att du måste följa en lång lista med förbud. Jag tycker att den mest rimliga utgångspunkten är varierad mat utan onödiga restriktioner, så länge barnet mår bra och du själv mår bra.
Det som främst kan vara relevant i choklad är koffein och teobromin. Teobromin är ett naturligt ämne i kakao som liknar koffein och kan ha en milt stimulerande effekt. Vid normala mängder är detta sällan ett problem, men mycket choklad tillsammans med flera koppar kaffe kan ge ett betydligt högre intag än man först tänker på.
1177 skriver att den lilla mängd koffein som förs över till bröstmjölken inte skadar barnet. Det är ett lugnande besked, men jag skulle ändå vara observant om barnet är mycket litet, fött för tidigt eller plötsligt blir ovanligt oroligt.Hur mycket koffein finns i olika sorters choklad
Koffeinhalten beror på hur mycket kakao produkten innehåller. Ju mörkare choklad, desto mer koffein är en vanlig tumregel, även om recept och fabrikat kan skilja sig mycket.
| Produkt | Ungefärlig mängd koffein | Praktisk tolkning |
|---|---|---|
| Mjölkchoklad, 30 g | Ofta några milligram | Vanligtvis en liten del av dagens intag |
| Mörk choklad, 30 g | Kan ligga kring 10 till 30 mg | Mer relevant om du samtidigt dricker kaffe |
| Mörk choklad, 50 g | Kan uppgå till omkring 50 mg | Kontrollera gärna produktens kakaohalt och etikett |
| Kakao eller varm choklad | Varierar beroende på mängd kakaopulver | Räkna även drycken om du följer ditt koffeinintag |
Siffrorna är ungefärliga och ska inte behandlas som exakta gränser. En liten chokladbit efter maten är något helt annat än en stor mängd mörk choklad, kakao och kaffe under samma dag. Helheten betyder mer än en enskild bit.
Livsmedelsverket bedömer att det inte behövs särskilda riktade råd för ammande kring koffein på samma sätt som under graviditet. Om du ändå vill vara försiktig kan du hålla dig till en måttlig nivå och särskilt minska koffeinet om barnet verkar påverkas.
När kan choklad märkas hos barnet
De flesta barn reagerar inte alls på att mamman äter choklad. Hos känsligare barn kan ett högt koffeinintag ibland sammanfalla med svårare att komma till ro, kortare sovstunder eller ökad irritabilitet. Sådana symtom har dock många andra möjliga orsaker, exempelvis utvecklingssprång, magknip, övertrötthet eller ett ändrat amningsmönster.
Jag brukar därför avråda från att dra slutsatsen efter en enda orolig kväll. Titta hellre efter ett tydligt mönster. Om du har ätit mycket choklad och druckit mer kaffe än vanligt, och barnet reagerar på liknande sätt flera gånger, kan du prova att minska koffeinet i några dagar.
- Anteckna ungefär hur mycket kaffe, te, kakao och choklad du får i dig.
- Notera när barnet blir oroligt eller sover sämre.
- Ändra en sak i taget, så att du vet vad som faktiskt kan ha gjort skillnad.
- Undvik att ta bort många livsmedel samtidigt utan tydlig anledning.
Det är inte nödvändigt att pumpa ur och kasta bröstmjölken efter choklad. Koffeinhalten i mjölken följer kroppens nedbrytning av koffein, och pumpning gör inte att ämnet försvinner snabbare.
Så kan du äta choklad på ett enkelt sätt
För de flesta fungerar det bra att äta choklad som en del av en vanlig kost. En portion på 20 till 30 gram, ungefär några rutor beroende på chokladkaka, är en rimlig mängd att utgå från om du vill njuta utan att det blir en stor del av dagens energi och koffein.
Om du dricker kaffe kan du tänka på chokladen som en liten extra koffeinkälla. En dag med två koppar kaffe och lite mörk choklad kan vara helt odramatisk, medan samma choklad ovanpå kaffe, energidryck och flera koppar te ger en annan totalbild.
Läs också: Amningsställning som fungerar - så hittar du rätt läge
Om du vill minska koffeinet
- Välj mjölkchoklad eller choklad med lägre kakaohalt oftare.
- Ät en mindre portion mörk choklad i stället för en stor mängd.
- Byt en kopp kaffe mot koffeinfritt kaffe eller vatten.
- Undvik energidryck, eftersom den snabbt kan höja dagens totala koffeinintag.
- Ät chokladen tidigare på dagen om du själv blir påverkad och får svårare att sova.
Att äta choklad precis före amning gör inte automatiskt att barnet påverkas. Koffein kan nå bröstmjölken relativt snabbt, men det finns ingen exakt tidpunkt som gör choklad riskfri. Den totala mängden under dygnet är viktigare än att försöka planera varje ruta efter amningen.
När chokladen kan vara ett annat problem
Ibland är det inte kakaon som är frågan, utan ingredienserna i produkten. Mjölkchoklad innehåller ofta komjölksprotein, och chokladbitar kan också innehålla nötter, soja eller andra allergener. Om ett barn har en konstaterad komjölksallergi kan du behöva undvika mjölkprodukter enligt råd från vården, men det är inte samma sak som att alla ammande måste sluta äta choklad.
Vanliga spädbarnsbesvär ska inte automatiskt kopplas till mammans kost. Gasig mage, skrik och varierande avföring är vanligt under de första månaderna och beror ofta på barnets omogna matsmältning. Sök råd om barnet får blod i avföringen, tydliga eksem, upprepade kräkningar, andningsbesvär eller inte går upp i vikt som förväntat.
Om du misstänker att koffein spelar in och barnet är prematurt eller mycket ungt, är det klokt att ta upp saken med BVC. Detsamma gäller om sömnproblemen eller oron fortsätter trots att du minskat koffeinet. Jag skulle hellre be om en individuell bedömning än att själv skapa en lång och näringsmässigt onödigt begränsad diet.
En lugnare syn på choklad under amningen
För de allra flesta är choklad en vanlig del av kosten även under amning. Du behöver inte avstå av rädsla, men det är smart att se till hela dagens koffeinintag och vara lite mer uppmärksam om barnet är särskilt känsligt.
Mitt praktiska råd är enkelt: välj en portion du trivs med, ät varierat och observera barnet utan att överanalysera varje liten förändring. Om du mår bra, barnet utvecklas normalt och choklad inte följs av ett tydligt återkommande mönster av oro, finns det vanligtvis ingen anledning att plocka bort den.
