Är du gravid och sugen på dadlar går det i regel bra att äta dem. De kan ge snabb energi och fibrer, men de är också koncentrerade på naturligt socker. Här går jag igenom vad som gäller, om dadlar verkligen kan påverka förlossningen och hur du kan äta dem på ett klokt sätt, även vid graviditetsdiabetes.
Det här är kärnan om dadlar under graviditeten
- Ja, dadlar är tillåtna under graviditeten, både färska och torkade.
- Torkade dadlar innehåller koncentrerat socker, så mängden spelar roll.
- Studier antyder att dadlar sent i graviditeten kan påverka livmodertappens mognad, men de sätter inte säkert igång en förlossning.
- Det finns ingen officiell rekommenderad dos för gravida.
- Vid graviditetsdiabetes bör du anpassa mängden efter din individuella kostplan och rådgöra med barnmorska eller dietist.
Ja, dadlar går bra att äta när du är gravid
Livsmedelsverket har inga särskilda råd som förbjuder dadlar under graviditeten. Det gäller både färska dadlar och torkad frukt. För de flesta handlar frågan därför inte om säkerhet, utan om portionsstorlek och hur dadlarna passar in i dagens övriga kost.
Dadlar är en frukt, men torkningen gör att vattnet försvinner och sockret blir mer koncentrerat. Därför är en näve torkade dadlar inte riktigt samma sak som en portion färsk frukt. Jag brukar se dem som ett energirikt mellanmål, inte som något man behöver äta fritt under dagen.
Välj dadlar som ser fräscha ut och förvara dem enligt anvisningarna på förpackningen. Dadlar med mögel, avvikande lukt eller konstig smak ska slängas. Kärnorna ska förstås tas bort innan de äts.
Färska och torkade dadlar skiljer sig
| Typ | Praktisk skillnad | Det kan vara bra att tänka på |
|---|---|---|
| Färska dadlar | Har mer vatten och ofta mildare sötma | Svårare att hitta i svenska butiker och hållbarheten är kortare |
| Torkade dadlar | Mer koncentrerad energi och socker | Passar bra i mindre portioner tillsammans med yoghurt, nötter eller gröt |
| Dadelpasta och dadelsirap | Ger samma söta smak i mer koncentrerad form | Det är lätt att få i sig större mängder utan att märka det |
Det finns alltså ingen särskild graviditetsrisk med själva dadeln. Den viktiga skillnaden är hur mycket du äter och om produkten innehåller tillsatt socker, sirap eller andra ingredienser.
Vilka näringsämnen bidrar dadlar med
Dadlar innehåller framför allt kolhydrater och fibrer, men även mindre mängder mineraler som kalium och magnesium. Fibrerna kan hjälpa magen att fungera bättre, vilket är välkommet eftersom förstoppning är vanligt under graviditeten.
Samtidigt ska dadlar inte beskrivas som ett komplett näringspaket. De ersätter inte järnrika livsmedel, folsyra, fisk, mejeriprodukter eller de kosttillskott som barnmorskan rekommenderar. För mig är den mest rimliga bilden att dadlar kan vara ett praktiskt tillskott till en varierad kost, särskilt när aptiten varierar eller energin sviktar.
| Det dadlar kan bidra med | Vad det betyder i vardagen |
|---|---|
| Kolhydrater | Ger snabb energi, men kan också höja blodsockret |
| Kostfibrer | Kan bidra till bättre tarmfunktion tillsammans med vätska och annan fiberrik mat |
| Kalium och andra mineraler | Bidrar till den totala näringen, men dadlar täcker inte graviditetens alla behov |
Om magen reagerar med gaser eller lös avföring är det klokt att minska mängden. Det är framför allt stora portioner på kort tid som kan bli besvärliga, inte att dadlar i sig skulle vara olämpliga.
Kan dadlar hjälpa till att starta förlossningen
Det här är den vanligaste anledningen till att blivande föräldrar börjar intressera sig för dadlar i slutet av graviditeten. I flera mindre studier har deltagare ätit dadlar under de sista veckorna, ofta från omkring graviditetsvecka 36 eller 37.
Uppläggen har varierat, men det har förekommit ungefär 6 till 7 dadlar per dag eller cirka 70 gram. Resultaten har antytt att dadlar kan ha samband med en mer mogen livmodertapp, mindre behov av värkstimulerande dropp och ibland kortare förlossningsförlopp.
Det betyder däremot inte att dadlar säkert sätter igång förlossningen. Studierna är olika stora och använder olika sorters dadlar, mängder och startveckor. Jag tycker därför att det är mer korrekt att säga att dadlar möjligen kan stödja kroppens mognadsprocess, men att effekten är osäker och inte kan jämföras med en medicinsk igångsättning.
Dadlar ska inte användas för att försöka undvika en induktion som vården rekommenderar. Om du eller barnet behöver övervakning eller behandling är det vårdens plan som gäller. Ett livsmedel kan vara en del av kosten, men det är inte en metod för att styra förlossningen.
Så kan du äta dadlar på ett balanserat sätt
För en frisk gravid person utan särskilda blodsockerproblem kan en liten portion fungera bra som mellanmål. Som praktiskt exempel kan det vara 2 till 4 mindre dadlar eller 1 till 2 större, beroende på sort och storlek.
Ät dem gärna tillsammans med något som ger protein eller fett, till exempel naturell yoghurt, keso, nötter eller jordnötssmör. Det gör mellanmålet mer mättande och kan ge en jämnare blodsockerreaktion än om du äter många dadlar ensamma.
- Hacka en eller två dadlar i havregrynsgröt.
- Ät en mindre portion med naturell yoghurt och nötter.
- Använd dadlar i en smoothie, men undvik att samtidigt tillsätta juice eller sirap.
- Välj hela dadlar framför stora mängder dadelbollar, bars och sötade desserter.
Det vanligaste misstaget är att tänka att naturligt socker inte räknas. Naturligt socker är fortfarande kolhydrater, även om dadeln också innehåller fibrer och mineraler. Därför är hela frukter i rimliga mängder ett bättre val än att dricka dem som juice eller äta dem i mycket koncentrerad form.
Läs också: Magnesium under graviditet - när maten räcker och när den inte gör det
Om du har graviditetsdiabetes
Vid graviditetsdiabetes behöver dadlar bedömas som en kolhydratrik del av måltiden eller mellanmålet. Regionala kostråd via 1177 använder ofta riktmärket 15 till 30 gram kolhydrater per mellanmål, men den exakta planen ska anpassas efter dina blodsockervärden och den behandling du får.
Det går alltså inte att säga att ett visst antal dadlar passar alla. Läs näringsdeklarationen, börja med en liten mängd och följ den plan du fått från vården. Ändra inte insulin eller annan behandling för att kunna äta dadlar.
När det är klokt att prata med barnmorskan
Ta upp frågan med barnmorskan om du har graviditetsdiabetes, diabetes före graviditeten, återkommande höga blodsockervärden eller en kostbehandling som kräver noggrann kolhydratfördelning. Detsamma gäller om du har fått särskilda råd på grund av till exempel magbesvär, allergi eller annan sjukdom.
Om du funderar på att äta stora mängder dadlar från en viss graviditetsvecka för att påverka förlossningen, fråga också först. Det finns ingen fastställd dos som garanterar effekt, och större mängder kan ge magbesvär eller göra det svårare att hålla blodsockret stabilt.
Vid kraftig buksmärta, blödning, vattenavgång, minskade fosterrörelser eller regelbundna värkar ska du kontakta förlossningen enligt de instruktioner du fått. Dadlar är inte rätt åtgärd i en sådan situation.Låt dadeln vara ett mellanmål, inte en förlossningsplan
Den korta versionen är enkel. Du kan äta dadlar under graviditeten, men torkade dadlar är söta och energitäta, så små portioner passar bäst. De kan bidra med fibrer och energi, men ersätter inte en varierad kost eller rekommenderade kosttillskott.
Om du äter dem sent i graviditeten kan du se det som ett frivilligt mellanmål, inte som en bevisad metod för att starta förlossningen. Det som gör störst skillnad är att mängden fungerar för din kropp, ditt blodsocker och de råd du får av din barnmorska.
